樹倒猢猻散

二零二五年開春，花蓮慈濟醫院婦產部的停寧萱醫師在第一季爸媽教室中，針對孕期不同階段的營養需求，為準爸媽提供了寶貴建議。她強調，每餐應均衡攝取蔬菜、澱粉、蛋白質和水果四大類食物，蔬菜和澱粉的份量相當，並適時補充乳製品。此外，酒精對胎兒有害，必須嚴格禁止。停醫師認為，日常均衡飲食已能提供足夠的營養素，無需額外大量補充保健品。她也提醒準媽媽們，不必對自己過於苛求，偶爾未達標準無需自責，保持愉快心情，照顧好自己和寶寶才是最重要的。（見圖）

在懷孕的前三個月（第一孕期），胎兒的神經管和各器官正處於初期分化階段，建議多攝取富含葉酸、碘、鐵和維生素B12的食物。台灣的食鹽多添加碘，已能滿足需求。孕媽咪可多食用富含鐵質的深綠色蔬菜。停醫師也安慰孕媽咪們，胎兒在此階段有「卵黃囊」提供營養，即使因孕吐食慾不佳，也無需過度擔心，可採取少量多餐的方式，順應身體狀況調整飲食。

在十三到二十八週的第二孕期，胎兒器官已分化完成，開始發育骨骼，需要補充鈣、維生素D、蛋白質和促進大腦發育的DHA。此時，為預防便秘，纖維質的攝取也很重要。建議多食用富含鈣質的深綠色蔬菜、豆類製品，以及含有DHA的海藻類食物。停醫師鼓勵準爸媽們多進行散步等戶外活動，曬太陽有助於體內維生素D的合成，進而促進鈣質吸收。

隨著孕期進展，營養需求有所不同，但大多可從日常食材中獲取。停醫師強調，準媽媽們只需確保每餐均衡攝取蔬菜、澱粉、蛋白質和水果四大類食物，並適度運動。在體重控制方面，第一孕期體重增加不宜超過兩公斤，第二孕期後每週增重不超過零點五公斤為宜。至於市售的各類營養補充品，過量攝取可能無益，應謹慎選擇。

雖然飲食上無特別禁忌，但停醫師特別提醒，酒精對胎兒有害，應完全避免，包括傳統的燒酒雞等含酒精食物。此外，不建議食用生魚片等生食，因可能含有李斯特菌，孕婦感染後可能垂直傳染給胎兒。生菜需確保來源乾淨，並徹底清洗後方可食用。對於有喝咖啡習慣的準媽媽，每天攝取量不宜超過一杯中杯黑咖啡，以控制咖啡因攝入。偶爾食用速食無需自責，可在其他餐次中適當調整。

除了孕期飲食，婦產部還邀請保險講師葉光燊為準爸媽們提供新生兒保單規劃的建議。講師建議，投保順序應以醫療險為先，輔以意外險，最後考慮儲蓄型保險。應以保障為主，理財為輔，並根據自身經濟能力，為孩子提供適當的保障。